ALEX: Muito bom dia! O Receita de Saúde de hoje vai falar sobre o ato de andar de bicicleta. Milhões de pessoas utilizam diariamente a bicicleta para ir ao trabalho ou mesmo para o lazer e por esse motivo, é importante saber quais são os cuidados que devemos ter ao praticar esse esporte. Convidamos o fisioterapeuta Anderson Lobo para responder as nossas perguntas. Doutor, bom dia! Quais são os principais benefícios do ciclismo para o nosso corpo?

Dr. ANDERSON: Em termos de benefício, o ciclismo é praticamente um esporte de baixo impacto e conseqüentemente, pode ser realizado por crianças, adolescentes e adultos. O sistema mais beneficiado é o sistema muscular, principalmente na nos membros inferiores como coxas e panturrilha. O sistema cardiovascular também é beneficiado, já que exige bastante da região cardíaca e da circulação. Também a parte de sistema articular, que vamos mencionar mais adiante, no que diz respeito ao joelho, tornozelo e quadril, que são as articulações mais acometidas no caso do ciclismo. E por se tratar de um exercício aeróbico, a parte respiratória. Sem falar que o ciclismo ajuda na queima de gordura, e conseqüentemente, faz com que seus usuários tenham um preparo físico bem maior.

ALEX: Para obter esses benefícios que o senhor acabou de citar, é necessário que a pessoa ande de bicicleta todos os dias ou não?

Dr. ANDERSON: Não há necessidade de andar de bicicleta diariamente. Como toda atividade física, é interessante que tenha uma constância e para isso, o mínimo de três vezes por semana já seria uma regularidade muito boa para que você pudesse alcançar esse benefício.

ALEX: É verdade que o ciclismo é hoje um dos esportes com menor índice de lesões?

Dr. ANDERSON: É verdade. Já está comprovado que hoje o ciclismo é um dos esportes de menor índice de lesão porque ele é um exercício de baixo impacto, ou seja, a exemplo da caminhada e da natação, o ciclismo, de acordo com o ato de pedalar, o que sofre impacto é a bicicleta. O fato de você estar sobre a bicicleta e o avanço dos modelos delas, não agride as articulações, ou seja, o joelho não sofre impacto nenhum, a exemplo de uma corrida onde se cria esse impacto. Conseqüentemente esse índice de lesões é bem reduzido. O que pode acontecer é lesionar por causa da má utilização da bicicleta.

ALEX: Doutor, o senhor falou agora a pouco sobre lesões. Quais são as principais lesões ocasionadas pelo ciclismo?

Dr. ANDERSON: As principais lesões estão relacionadas com a região das costas, as lombalgias, devido ao mau posicionamento do utilitário da bicicleta. As tendinites de joelho que normalmente são acometidas àqueles usuários da bicicleta que fazem uma sobrecarga seja ela uma bicicleta estacionária ou não, pois em geral o que ocorre é que colocam uma carga muito grande extrapolando os limites de utilização. E a parte de região plantar, ou seja, a sola do pé devido a utilização de um calçado inadequado e algumas parestesias, ou amortecimento na região da virilha e genital que ocorre devido a uma regulagem inadequada de selim ou excesso de tempo na utilização da bicicleta.

ALEX: Qual é a forma de evitar essas lesões? O que a pessoa pode fazer?

Dr. ANDERSON: Para evitar essas lesões, primeiramente deve-se respeitar os seus limites. Cada um após iniciar a prática do ciclismo deve respeitar seus limites. Iniciou a prática do ciclismo, passeio ou vai utilizar a bicicleta para ir ao trabalho, no final do dia sentiu uma dor, deve verificar o que está acontecendo. Deve-se obedecer a regras básicas como: o local que você vai utilizar a bicicleta (se é regular ou não); utilizar o equipamento adequado (no caso do montain bike ou montanhismo); o tempo em que você vai fazer esse passeio ou se vai utilizar a bicicleta a trabalho, ou seja, o tempo de pedalada deve ser respeitado e cada um tem o seu limite; utilizar os equipamentos necessários e o mais importante é ter um ajuste correto da bicicleta para o usuário.

ALEX: Quais são os equipamentos necessários para a pessoa andar corretamente de bicicleta?

Dr. ANDERSON: Basicamente o capacete para em caso de queda, evitar qualquer lesão mais grave e no caso de você estar utilizando a bicicleta em locais que não ofereçam nenhum risco, como praças ou terrenos bem regulares, por exemplo, você pode optar pelo boné para evitar o sol, a luva, que é muito interessante utilizar porque evita algumas lesões em termos de punho na pegada do guidom da bicicleta. Utilizar-se sempre de água ou isotônico, aquele recipiente que pode ser acoplado à bicicleta, caso você faça longos passeios. Os óculos são bastante importantes também, principalmente em dias de sol porque protegem dos raios solares e em locais que há muito acúmulo de poeira evitam prejudicar a visão. E o calçado adequado, no caso um tênis leve ou para atletas, a sapatilha.

ALEX: Em relação ao selim, qual é a altura ideal para a pessoa colocar o assento da bicicleta? Existe alguma regra para isso?

Dr. ANDERSON: Em termos de ajuste da bicicleta ao seu utilizador é um fator bastante complexo em altura de guidom, selim e pedal. Mas basicamente, em termos generalizados, recomendamos que se utilize o selim paralelo ao solo, ou seja, uma angulação de 90º para os homens e para as mulheres uma leve inclinação de 5º a 10º para baixo, evitando consideravelmente essas lesões e parestesias em regiões genitais e possivelmente também, qualquer incômodo que venha a causar no pedalar, atritando com a região de virilha.

ALEX: Em alguns casos as lesões precisam de tratamento. Como funciona esse tratamento?

Dr. ANDERSON: Esse tratamento - recomendamos que seja feitos uma prévia avaliação com o médico ortopedista - consiste em 90% dos casos de tratamento fisioterapêutico. Na nossa clínica tratamos essa série de lesões que foram citadas, utilizando todas as técnicas e recursos existentes em sessões fisioterápicas. Essa recuperação vai variar de paciente para paciente, mas em torno de cinco a dez sessões de fisioterapia, a gente pode levar à cura de qualquer inflamação, lombalgia ou qualquer outra dor ou acometimento em articulações que possam vir a dificultar a prática do ciclismo.

ALEX: Nós estamos agora com a doutora Sueli Nóbrega Janini, que é pediatra e vamos saber dela o seguinte: doutora, bom dia! A criança também pode praticar o ciclismo?

Dra. SUELI: O ciclismo como esporte de baixo impacto é extremamente recomendado para crianças. Como prática esportista de competição, deve ser estimulada após os 13 anos, mas desde cedo a criança pode aprender a andar de bicicleta com segurança e aprender a respeitar as normas de segurança que o ciclismo exige.

ALEX: Doutora, o que os pais podem fazer para que a criança tenha mais segurança ao andar de bicicleta?

Dra. SUELI: Os pais têm um papel fundamental na prática desse esporte. A primeira coisa que é preciso lembrar é que é necessária a hidratação adequada da criança enquanto ela estiver praticando o exercício. Na maioria das vezes o exercício é praticado embaixo do sol e os horários recomendados de sol, ou seja, antes das 10 da manhã e após as quatro da tarde, devem ser respeitados, bem como, o uso de protetor solar. Com relação à segurança física da criança é indispensável o uso de capacete, de roupas de coloração forte, que chame a atenção, de preferência que brilhe no escuro. Outra coisa que é importante lembrar é que a escolha da bicicleta é uma tarefa dos pais, então os pais precisam se informar sobre o tamanho adequado e as características das melhores bicicletas para a prática do esporte para aquela idade.

ALEX: Feito com segurança, o ciclismo é um esporte que auxilia no desenvolvimento da criança?

Dra. SUELI: Com toda a certeza. No nosso meio e na nossa sociedade, devemos estimular a prática de esportes em todas as idades. Sessenta por cento dos nossos adultos não praticam nenhum tipo de esporte e nenhuma atividade física programada e isso tem levado a índices alarmantes de obesidade. Durante o desenvolvimento, o esporte ajuda em todo o desenvolvimento físico da criança, além de que, por exemplo, na faixa que eles começam a ter um pouco mais de liberdade, que é por volta dos 12 aos 14 anos, os riscos de acidentes são maiores e eles precisam ter as noções de segurança bem claras. Além disso, nessa faixa etária começam os primeiros contatos com drogas, incluindo o álcool, então é muito importante que o esporte esteja presente na vida desses adolescentes para afastá-los das drogas e dos maus elementos e colocá-los numa vida saudável no dia-a-dia.

ALEX: Queremos muito agradecer a doutora Sueli Nóbrega Janini, que é pediatra e conversou conosco através do telefone. Doutora, Sueli, muito obrigado pela sua participação aqui no Receita de Saúde!

ALEX: Doutor, voltando agora na questão da saúde. Antes de praticar o ciclismo é necessário que a pessoa consulte um médico?

Dr. ANDERSON: Sim. É muito interessante que a pessoa consulte um médico e mais importante ainda é quando ele for iniciar a prática do ciclismo, ele deve verificar as suas condições de saúde. Isso é fundamental para qualquer prática desportiva e não apenas para o ciclismo.